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心理专家支招:疫情下如何遇见更好的自己

(来源:网站编辑 2020-03-30 13:54)
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心理专家支招:疫情下如何遇见更好的自己 2020年03月07日 18:30   来源:中新网上海  

疫情下如何遇见更好的自己

  中新网上海新闻3月7日电(记者 缪璐) 一场“疫情防控下更好地遇见自己”健康心理公益直播讲座3月5日成功举办,截至发稿前,观看量已超36万,引发直播间高度互动。可见心理问题成为疫情防控下人们普遍关注的话题。

  本场健康心理公益直播讲座由上海推进科技创新中心建设办公室机关工会、上海张江高科技园区张江园区总工会主办,《中国企业报》中企视讯、悦宁教育集团承办,华东师范大学心理健康辅导中心兼职教授、上海证念健康心理机构负责人胡庆利从疫情下心理问题解读、应对心理问题的干预方法、心理问题预防等方面展开,激励人们积极工作、生活和学习。相关科创企业、张江园区企业等纷纷组织员工观看。

  作为心理学工作者,胡庆利表示,之前研究了很多危机的案例,包括911,汶川地震等,通过研究发现,危机的突如其来和不可预测对每个人来说都是一种应激,所以最容易出现“心理问题”的肯定是最直接面对这次疫情的人,包括一线的医护人员、援助人员和参与援助的心理学工作者,他们在救援过程中经历的悲剧容易使他们产生间接性和替代性心理创伤,有时会产生移情,将自己的人格与对方同一化,产生“救援不及”的负罪感;以及住院患者及其家属,他们可能会因为担心生命安全而产生恐慌、焦虑、害怕、抑郁等等。

  当然普通民众面对疫情日益增长的确诊人数,也很容易出现相应的心理问题,那么人们应该怎样进行自我心理判定呢?胡庆利介绍道,大家可以简单地从3个方面考虑,即内心是否痛苦;社会功能是否出现障碍;行为是否发生异常。

  而一旦自我判定发现问题后,胡庆利建议应从以下方面进行治疗,首先可以自我调适,比如腹式呼吸、画画、唱歌、冥想等等;此外全国心理咨询工作者都有开通了大量心理热线,可以和他们倾诉以寻求帮助;最后当以上方法都效果不理想的话,那就一定需要专业的力量来介入了(心理咨询),而且要快,早发现早干预,越容易恢复。

  提及举行此次健康心理公益直播讲座的目的,主办方表示,本次讲座没有讲很多理论上的东西,而是引入了很多我们身边的案例,容易引起听众共鸣,产生好的效果。“实际上很多人不听心理课程,不会觉得自己有心理问题,所以我们希望通过这次讲座,帮助听众认识问题,了解问题,继而解决问题,最终能带着轻松的感觉上班,提高工作和生活的效率。”

  作为胡庆利导师、华东师范大学心理学院教授、上海心理学会临床心理与心理咨询督导专业委员会主任徐光兴看了自己学生在直播中的教解后,给予肯定,他欣慰地说:“此次直播活动意义非常重大,紧扣战‘疫’时期的重大主题,激励企业员工关注自身和家庭的心理健康,通过形象生动的解说,扫除内心不安的阴霾。鼓励员工众志成城,共克时艰,相信我们一定会打赢这场阻击新冠病毒的大战,树立信心,为企业未来更好的发展前景奠定坚实基础。”

  心理问题自然不能一劳永逸,胡庆利强调在疫情结束之后,仍然还要重视心理上的调节,“疫情结束之后,可能会出现三大类心理问题。第一类,创伤性再体验症状,即重演事发时的负面感受,如做噩梦。第二类,回避和麻木类症状,即社交逃避。第三类,警觉性增高症状,即过度敏感。我们在相对安全的环境可以尽情的放松一下自己,加强内在稳定性。积极的休息分为心和身两方面,每个人都有自己的处方。比如:深吸一口气,让自己的肩膀放松,只需要一秒钟;有些人觉得跑步能够让我放松,有些人觉得赶快躺床上睡觉是最好的放松方式,都可以,多种尝试之后,你一定是你自己最好的医生,相信你一定可以让你的心和身进入到一个稳定的状态。”(完)

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编辑:缪露  

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